+38 (067) 589 41 15 info@bizconsulting.com.ua

Man comfortably sleeping in his bedКогда мы готовили статью для повышения личной продуктивности, чтобы помочь Вам получать больше результатов в жизни и дать больше ценности — столкнулись с проблемой.

Пересмотрев гору информации по теме сна поняли, что  в интернет кишит различными и противоречивыми друг другу высказываниями.

И тут вспомнил, что у меня есть коллега, предприниматель, Юрий Свобода, который глубоко разбирается в теме повышения продуктивности за счет правильного сна.

Дав ему парочку статей, чтобы с точки зрения профессионала он посмотрел на реальность высказываний  — он в «пух и прах» разгромил существующие интернет-статьи.

Один из ответов был таков: «Статья левая, я бы даже сказал, вредная. Антинаучная. Может йоги и могут спать 4-5 часов без последствий, но у них годы эзотерической практики, совсем другой уровень энергетики.»

В итоге, я попросил Юрия написать парочку полезных статей по увеличению личной продуктивности за счет правильного сна. И с удовольствием передаю ему слово.

Один из очень стойких мифов о продуктивности звучит так: «Сон для слабаков!».

Мол, за счет сна можно сделать намного больше, чем твои спящие конкуренты, а доспать можно на выходных или вообще действовать по принципу «отосплюсь в следующей жизни».

Некоторые пошли дальше и используют свой сон как самопоощрение за выполненный план, достигнутые цели или заработанные деньги.

С первого взгляда, выглядит неплохо.

Тем более, что интернет просто трещит по швам от статей, «наработок», «тайных научных изысканий» или«новейших разработок» в области депривации сна, методов Вейна, Наполеона, Леонардо да Винчи, полифазного сна и прочего.

Но, на самом деле, ровно в 99,99% это вам не подойдет и вот почему.

Во-первых,

большинство из указанных «фишек» по сокращению сна основаны на устаревшей информации, ложных предположениях и откровенных заблуждениях искателей золотого Грааля вечного бодрствования.

Так, «система Вейна» берет во внимание важность для нормальной жизни человека лишь стадии глубокого сна, полностью игнорируя, считая «лишним» фазу сна БДГ (быстрого движения глаз).

Но, вот опыты на животных, в частности, на невероятно живучих крысах, которых искусственным методом лишали стадии БДГ показали 100% смертность в срок менее недели.

И, напротив, они плохо себя чувствовали, но все же выживали при исключении глубокой фазы сна, на которую опираются в «системе Вейна».

«Система Вейна» берет своё начало в 70-х гг прошлого столетия, когда ученые еще не знали о роли фазы БДГ.

Так, недостаток БДГ напрямую влияет на скорость реакции, память, ясность мысли, гибкость мышления, адекватность принятых решений, концентрацию внимания, длительность сосредоточения и другого, критически важного для нормального существования в современном высокотехнологичном мире и выживания в бизнесе.

Во-вторых,

существует ген «4-х часового сна», который есть даже у мушек-дрозофил и, да, особи с таким геном действительно спят в два раза меньше своих собратьев.

Возможно, у кого-то, с кого так рекомендуют брать пример, такой ген и есть. Этим и может объяснятся феномен короткого сна.

Но, вот живут те же самые дрозофилы также, в два раза меньше соплеменников.Интересует? Не думаю. Как и не думаю, что у вас это ген есть. Он встречается крайне редко.

В-третьих,

прозаическая неправда. То бишь, откровенный обман или специальное распускание ложных слухов, как это любил делать Винчи, в частности, в отношении всего, что касалось его персоны, не без основания считая, что чем больше мистики, тем лучше.

 

Вы ведь свечку не держали и не контролировали его сон, верно?

Я тоже. Это же касается и тех писак, которые тиражируют слухи о феномене системы сна Леонардо.

ЛеонардоКроме того, люди могут искренне заблуждаться. Так, некоторые пациенты лечебных заведений сомнологии, утверждающие, что вообще не спят (есть и такие больные, но ключевое слово здесь — «больные»), в лабораториях прекрасно «давали храпака».

Потом на утро, они по прежнему стоят на своей позиции о бессонной ночи, пока им не показывают видеозапись их безмятежного сна.

Сон мы не контролируем и можем запросто не заметить, что спали, особенно, если к этому стремимся.

Хорошо, с «волшебными» техниками разобрались, хотя тут целая тема для длительной дискуссии и в запасе осталось полно доводов и  фактов.

Давайте поставим вопрос иначе —

 

«Зачем же нужен нам этот, казалось бы, бесполезный сон, занимающий столько времени и как это можно использовать для повышения своей продуктивности?»

 

Во время сна происходят мега-важные процессы направленные на рост и восстановление нашего тела, «перезагрузки» и очистки мозга, успокоения и стабилизации нервной системы.

Приведем аналогию.

Представьте, что вы занимаетесь в тренажерном зале, это ж нужно и полезно, согласны? А вы пробовали из него не уходить?

Тоже самое и с бодрствованием. И те мышцы, что вы тренируете на тренажерах растут не во время тренинга, а во время отдыха, преимущественно во сне. А непосредственно, при выполнении силовых упражнений, вообще происходит их разрыв.

Не будь отдыха, их восстановить было бы невозможно.

Любая активная деятельность всего живого предполагает отдых и восстановление.

 

Другими словами, сокращая сон — мы сокращаем время своей жизни, и как бы мы не уменьшали его количество, он по прежнему является её третей частью.

По сути, вся система жизнеобеспечения нашего организма построена так, что он не может исправно работать при бесконечной нагрузке или вечном отдыхе, но лишь при постоянной их смене друг-другом.

Джим Лоэр и Тони Шварц Именно в этом и заключается ключ к высокой продуктивности.

Если вы еще не в курсе, то это уже давно используют, но знать детали дано не всем. Точнее, большинство это продолжает игнорировать, ища по старинке новую волшебную формулу жизни без сна.

К слову, на это уже давно обратил внимание и активно практикует в своей деятельности американский тренировочный центр Human Performance Institute, широко известный своими работами в области психологии высоких результатов, тренировавший американских спортсменов экстра класса, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune-500.

Вот несколько цитат из опубликованной ими книги «Жизнь на полной мощности» (авт. Джим Лоэр и Тони Шварц):

«Настоящие прорывы случались тогда, когда нам удавалось помочь им [звездным спортсменам США] научиться умело управлять энергией, убрать дисбаланс между расходованием и накоплением»

«Работа на полной мощности требует динамического баланса между расходованием энергии (стрессом) и восстановлением (отдыхом) во всех направлениях: в физической, эмоциональной, умственной и духовной сферах.»

Самым же эффективным методом восстановления является сон. Лучше человечество пока ничего не придумало.

Но, как же зная это достичь максимальной эффективности?

Мэйсон КарриВесь секрет в ритмах, наших природных ритмах, которые с помощью гормонов и других систем организма или разгоняют нашу активность или замедляют её.

Существуют 24-часовые околосуточные (циркадные) ритмы, 90-минутные (ультрадианные) ритмы, ритмы работы наших органов: сердца, почек, мозга…

Зная эти ритмы и живя с ними в такт мы высвобождаем море энергии, которое раньше шло на погашение этих ритмичных колебаний, когда, например, мы разгоняли себя кофе или успокаивали алкоголем.

Даже для умственной работы и творчества есть свои ритмы, и кто сознательно или интуитивно их соблюдает достигает сильных результатов меньшими усилиями и за короткий срок.

Вы можете сами это проанализировать, посмотрев на распорядок дня выдающихся людей и сравнить их между собой, как это сделал я с помощью книги «Режим гения. Распорядок дня великих людей» (авт. Мэйсон Карри).

Как оказалось, большая часть этих гениальных людей работала лишь в первую половину дня, а вторую посвящала отдыху и развлечениям.

Некоторые вообще работали лишь 2-3 часа утром!

«Ему хватало для работы двух-трех утренних часов…», — писал Мейсон Карри о человеке, который вошел в историю и, как писатель, и, как художник.

Подумайте только, все пара часов в день!

Генри Миллер (американский писатель и художник, автор интеллектуально-эротических романов) умер еще в 1980 году, но движуха вокруг его имени и его произведений многих не оставляет в покое.

дед

У него есть сайт (www.henrymiller.info), российские почитатели создали специальную группу ВКонтакте (vk.com/henri_miller), а блогеры посвящают ему посты.

 

Многих вы таких знаете? Сейчас вы, наверное, затронете вопрос гениальности…

дед 1Вот только, он провалился при поступлении в университет, в 25-летнем возрасте  уклонился от призыва в армию, перебивался непостоянным заработком, работал управляющим по найму в телеграфной компании, а свое первое произведение закончил лишь в 36 лет.

В чем его секрет?

Генри путем проб и ошибок нашел золотой час своего креатива, благодаря которому поразил весь мир своим талантом.

«Чтобы сохранить эти моменты истинного озарения, требуется строгая дисциплина», — писал он.

Ведь, мало знать правило своей продуктивности, надо его еще соблюдать.

Впрочем, это не мешало ему, в остальное время суток, помимо указанных пары часов вести тот образ жизни, который ему нравился, вплоть до своей смерти на 89 году жизни.

Всего 3 часа в день (работая рано утром) писал свои романы Энтони Троллоп став одним из известнейших романистов Великобритании.

Также, работая только по 3 часа каждое утро, его мать Френсис Троллоп, уставшая от безденежья домохозяйка, имея на руках 6 детей, начала свою писательскую деятельность в возрасте 53 лет и успела за свою жизнь издать… 100 (!) романов.

Примеров множество, и, что не менее интересно, многие из них прожили долгую жизнь, далеко опережая показатель средней продолжительности жизни своего времени.

Теперь понятно, что жизнь в соответсвии со своими ритмами, прежде всего сна-бодрствования и есть основой настоящей продуктивности, а не дешевые лозунги аля «Сон для слабаков»?

Да, согласен, что 2-3 часа в день на работу в современном мире, может для кого и мало, но зная свои пики и падения можно оптимизировать свой график так, чтобы повысить эффективность от своих ежедневных действий в 2 раза больше.

Интересно? Об этом в следующей статье… 

Об авторе

Юрий Свобода

Привет! Меня зовут Юрий Свобода.

 

Так получилось, что, однажды, тема сна стала самой ключевой в моей жизни.

Точнее, вся жизнь зависела от нее.

 

Пришлось копнуть эту тему глубоко, очень глубоко: многое изучить, понять, через все это пройти, испытать и проверить на себе, встав перед очень простым выбором

ведь житьто хотелось…

 

Оказалось, сон напрямую завязан на наши биоритмы, что изучает наука хронобиология.

 

Я захотел узнать больше,и это изменило всю мою жизнь!

 

Стало доступным творить такие вещи, которые ранее казались невозможными: легко перестраивать ритмы, использовать силу природы для «раскачки» своих возможностей, увеличивать результативность  многократно, быстро восстанавливаться, даже днем.

 

Интернет-предприниматель, писатель, автор книг,  информационных продуктов и тренинговых программ таких как

 

«Из совы в жаворонка за 7 дней», «Продуктивность раннего вставания», «Основы продуктивного сна», «Секреты быстрого засыпания»

Сайт http://www.sleepsystem2.ru/